|
|
 |
| |
للحصول
على ظهر جميل |
|
 |
جلسة التجديف
اجلس على كرسى أو
أريكة ممسكًا بوزن ثلاث أرطال ، أو زجاجة بجحم ليتر
ممتلئة فى كل يد بحيث يكون السطح الخارجى لليد متجهًا
للخارج كما فى الصورة. |
طريقة التمرين
(1) بظهر
مستقيم، انحنى إلى الأمام من منطقة الخصر.
(2) حرك ذراعيك معًا كما
لو كنت تجدف بقارب. قم بعمل اثنان الى ثلاث مجموعات
(المجموعة من 8 الى 12 اعادة للحركة) مرتان أسبوعيًا، وسوف
تبدأ فى ملاحظة ظهر أكثر تناغمًا فى خلال ستة أسابيع. |
|
|
